Autoradmin

Ako sa zbaviť stresu?

Zdravý život

Stres je v dnešnej uponáhľanej dobe orientovanej na úspech súčasťou života takmer každého človeka. Stresujú nás vlastné myšlienky, svet, práca, zdravie, vzťahy. A hoci sa stresu nemôžeme úplne zbaviť, je možné lepšie ho zvládať. Ako?

Zdravé stravovanie

Zdravá strava môže znížiť riziko mnohých ochorení. Jedlo navyše vplýva tiež na našu náladu a psychiku. Vďaka čomu môžete svoje rozpoloženie do určitej miery regulovať. A to tak, že svojmu telu a mozgu poskytnete dostatok živín – vitamínov a minerálov, ktoré potrebuje.

Vyhýbajte sa nezdravým návykom

Medzi nezdravé návyky patrí, samozrejme, fajčenie a alkohol. Hoci vám z krátkodobého hľadiska môžu pomôcť zvládnuť stresovú situáciu, z dlhodobého hľadiska škodia vášmu zdraviu.

Začnite s cvičením

Šport dokáže ovplyvniť nielen fyzickú, no taktiež psychickú stránku. Dokáže byť skutočne efektívny v boji proti stresu. Redukuje totiž kortizol a uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia, ktoré ovplyvnia vašu celkovú náladu.

Všetko, čo potrebujete, aby ste s cvičením mohli začať, je vhodné oblečenie na cvičenie. Medzi povinné kúsky patria tenisky na cvičenie, ktoré vám pomôžu podať tie najlepšie výkony a športová mikina, ktorá vás udrží v teple aj v chladnejšom počasí.

Žite vedome

Vedomý človek neutláča svoje myšlienky, naopak, dá im priestor a venuje im pozornosť. Ak sa naučí rozpoznávať svoje myšlienky a pocity, dokáže lepšie zvládať aj zložité situácie a robiť uvážené rozhodnutia, čo v konečnom dôsledu zníži level stresu.

Meditujte

Meditácia je ďalší spôsob, ktorý vám pri redukcii stresu môže pomôcť. Okrem stresu je tiež skvelým pomocníkom v boji proti nespavosti, zlej koncetrácii či úzkosti.

Nebuďte na seba príliš prísni

Zlé dni sú súčasťou našich životov. Preto na seba nebuďte príliš prísni a skúste sa na veci aj problémy dívať s nadhľadom. Zabudnite na chvíľu na vnútornú kritiku a oceňte to, ako ste situáciu zvládli a netrestajte sa za to, čo vám nevyšlo.

Ako stres zvládate vy? Máte nejaké tipy alebo triky, ktoré sú efektívne?

Interiérový dizajn – 3 tipy ako na to

Záclony

Prestavba či zariaďovanie interiéru by sa nemalo spájať s chaotickými a nepremyslenými riešeniami. Naopak, takéto situácie si vyžadujú pokoj, rozvahu a kroky, ktoré nebudete o pár týždňov či mesiacov ľutovať.

1) Rešpektujte priestor

Priestorové možnosti, ktoré ponúka vaša domácnosť, vás jednoducho nepustia. Preto sa zamerajte na taký nábytok a riešenia, ktoré priestoru budú pasovať a zbytočne ho nepreplnia. Veľmi dôležitá je vizuálna rovnováha, ktorá sa výraznou mierou podpisuje na celkovom dojme z tej-ktorej miestnosti. Ak je priestor veľkorysejší, zvážte vytvorenie miest pre rôzne činnosti – v kúte môže byť menšia pracovňa, v strede pohovka s kreslom a pri stene televízor. V každom prípade uvažujte proporčne – menšie izby môžu aspoň opticky zväčšiť napríklad tapety na stenu v bledých či pastelových odtieňoch.

2) Definujte svoj vkus

Aká by vlastne mala byť vaša domácnosť? Elegantná, moderná, kultivovaná alebo štýlovo nevyhranená? Mali by v nej mať miesto romantické záclony či elegantné, dlhé a splývavé závesy? K definícii vášho vkusu sa však môžete dopracovať aj opačnou cestou, teda zistením, čo sa vám nepáči a s čím by ste v domácnosti neboli spokojní. Môže ísť o farbu, materiál či dokonca trend alebo riešenie, s ktorými ste sa niekedy v minulosti stretli a tento meeting by ste už neradi zopakovali. Vyberte si „čo áno“ a „čo nie“ – heuréka, definícia vášho vkusu je na svete!

Svetlý interiér

3) Drahé i lacné môže skvele fungovať spolu

Rozvetvený rodokmeň nemusí automaticky zaručovať kvalitu – to platí pre psy, umenie i nábytok. Dva posledne menované momenty vyberajte podľa toho, ako na vás pôsobia a ako korešpondujú s vašimi potrebami. Aj tie najskromnejšie predmety môžu mať bohatú dušu a byť tou najkrajšou vecou v miestnosti. Nebojte sa miešať predmety s vysokou a nízkou cenou. Nie všetko vzácne musí byť dôležité, no platí to aj naopak. Pokojne sa pochváľte niečím, čo skutočne milujete, bez ohľadu na reálnu cenu danej veci.

Parné čistenie: ekologické, zdravé a nie najdrahšie

Parné čistenie

Čistenie parou poznáme už 150 rokov, vždy bývalo praktické, aj keď ho nadlho zastúpilo chemické čistenie.

Teraz sa však vracia do módy – čistenie obyčajnou vodnou parou je totiž lákavé pre všetkých čo sa zaujímajú o čistotu svojho domova a tým pádom aj o svoje zdravie. Parné čističe sú:

  1. Všestranné. Postupne je možné horúcou parou čistiť takmer všetko, nielen drevené parkety ako v minulosti. Čalúnenie, zrkadlá, autopoťahy (alebo trebárs pneumatiky miesto klasickej vapky), umývadlá, koberce, skrinky, kamenné podlahy, dosky, mikrovlnky, okná… Univerzálnosť spočíva nielen v čistení, ale aj v prirodzenej dezinfekcii.
  2. Para nezanecháva šmuhy. Nerozmazáva špinu po sebe ako mastná handra, pri troche zručnosti ostane po vás čisto ako po profesionálom upratovačovi. Parný čistič na podlahy je už neoddeliteľnou pomôckou profesionálnych firiem, ktoré čistia pracoviská.
  3. Moderné prístroje sú skladné. Malé rozmery, nástavce a doplnky – dnešný parný čistič sa dokáže dostať takmer všade, aj na miesta, kam sa bežne nedostanete. Efektívnosť čistenia je na vysokej úrovni.
  4. Stačí voda z kohútika. A tá je našťastie stále skoro zadarmo. Je to jediná náplň, čiže ekonomická prevádzka parného prístroja je zrejmá. Vody netreba obrovské množstvo, ale to zbadáte, keď vytiahnete nádržku z čističa.
  5. Zabíja baktérie. Ako vieme, baktérie nemajú radi vysokú teplotu a ničia sa už aj pod nižšími teplotami ako je bod varu. Para zabíja mikróby a alergény a to je opäť dôvod prečo je domácnosť (alebo iný priestor) zdravá.
  6. Nepopálite sa chémiou. Tá môže spôsobovať bolesti hlavy, alergiu, astmu, reakcie kože – para je láskavejšia, vlastne je neviditeľná. To čo vidíme a voláme para je voda, ktorá sa zráža vo vzduchu pri chladnutí.
  7. Životné prostredie. Na výrobu chemikálií treba zdroje, priemysel. Tento krok však vynecháte – a do kanalizácie vytečie len špinavá voda, opäť žiadne chemikálie. To je veľmi ekologické.
  8. Čistíte, to čo máte. Plesne, prach, pevné nečistoty, roztoče, choroboplodné zárodky. Stačí jeden parný mop – o to predsa ide.

Rúško na tvári chráni nielen pred vírusmi

Rúško na tvár

Keď bude Google robiť na konci roka robiť svoju tradičnú analýzu aké slová najviac hýbali internetom, tento rok nám do toho náhle vpadlo – rúško.

O týchto handričkách na tvári sa prieme dlhé mesiace a nekonečným debatám sa nedá ujsť. Tak to trochu zdupľujme dôvodmi, prečo sa oplatí rúško nosiť aj keď sa svetom práve nepreháňa kvapôčková pandémia :).

  • Sú aj iné choroby. Áno, korona nie je jediná – vlastne ich veľmi veľa. Až sa nám ťažko spomína aj tá nešťastná a donekonečna tiež prepieraná chrípka. Ak ste chorí, nemáte síce Covid, ale niečo iné, nie je hanba chrániť ostatných tak, že nekašlete bacily do desaťmetrovej diaľky.
  • Chránite si aj pľúca. U nás musela byť v marci veľká kampaň, že rúška nie sú hanba. V preplnených ázijských metropolách sú už dávno normou – v Tokiu alebo v Pekingu cez smog nevidíte do ďaleka a máte väčšiu šancu umrieť na zlyhanie pľúc ako na infarkt.
  • Pri robote. Ak robíte špinavú – alebo zapáchajúcu prácu – tak sa vám rúško zíde. Na stavbe, pri práci s chemikáliami, pri produktoch, ktoré ponúka internetová drogéria alebo v prašnom prostredí. Veď to poznáte. S rúškom môžete zachraňovať svoje drobné podnikanie – ostatní vidia, že ste zodpovední a myslíte aj na druhých.
  • Masky sú tradičnou pomôckou pri zábave. Na festivaloch, pri kultúrnych vystúpeniach alebo blbnutí pubertiakov.
  • Pri čistení domácnosti. Ak neporiadok a špina prekročia určitú úroveň, musíte sa do toho oprieť ručne – a domácnosť potrebuje ochranné pomôcky, vždy sa vám zídu. Rúško je praktické a navyše vás doma aj tak nikto nevidí.
  • Prekáža vám zápach. Nechceme tu vymenovávať smradľavé situácie – v živote je ich dosť. A látka na nose pri zápachu funguje výborne.
  • Pracujete ako zdravotník. Najtradičnejšie zamestnanie s rúškami sú zdravotníci (nielen chirurgovia skláňajúci sa nad pacientom so skalpelom v ruke). Zdravotnícke rúška na tvár sú tie kvalitejšie, pretože sa používajú v sterlinom prostredí. Ale nielen zdravotníci si pomáhali rúškami pred koronou – napríklad aj ošetrovatelia pri citlivých a krehkých dôchodcoch.
  • Postoj. S maskou na tvári dávate okoliu na vedomie, že chcete dodržiavať odstup, že beriete veci seriózne a že ste ochotní obetovať drobné pohodlie.

Áno, rúška neprišli s koronou a ani s ňou nezmiznú – len sa viac stanú našou dennou súčasťou a nietorí ľudia ich budú nosiť, pretože aj Európa sa mení.

3 dôvody, prečo sa zapísať na kurzy Excelu

Excel

Zvažujete, či sa zapísať na kurzy Excelu? Robíte dobre…

Program MS Excel je dnes úplne všade. Pravdepodobne ho aj vy máte nainštalovaný na svojom počítači.

Učitelia ho používajú, keď potrebujú vyhodnotiť známky študentov. Zamestnanci v nadnárodných spoločnostiach si ho zapnú, keď potrebujú pripraviť dáta pre manažment. Nehovoriac o vedcoch, ktorí vďaka Excelu vyhodnocujú výsledky svojich výskumov.

Tieto tri profesie pokrývajú väčšinu voľných pracovných miest a všetky sa spoliehajú na znalosť programu MS Excel. Napriek tomu veľa ľudí to s Excelom ešte stále neskúsilo, pretože sa tohto programu zbytočne obávajú.

Technická negramotnosť je hlavnou príčinou neúspechu na pohovoroch. Ľudia, ktorí sú inak zdatní a pracovití, tak zbytočne prichádzajú o pracovné príležitosti. Nebuďte jedným z nich. Veď naučiť sa Excel je vďaka kurzom úplne jednoduché a pohodlné.

Pokračujte v čítaní a dozviete sa, prečo je dôležité zapísať sa na kurzy Excelu.

1. Excel nie je len na vytváranie tabuliek

Ak už ste Excel niekedy v živote otvorili, možno ste pomocou neho pripojili niekoľko číselných tabuliek alebo pridali dve bunky k sebe. Excel je však oveľa komplexnejší. Vedeli ste napríklad, že program môže vykonávať napríklad aj tieto činnosti?

  • Filtrovanie údajov
  • Používanie funkcií ako VLOOKUP pre vyhľadávanie dát
  • Vytváranie užitočných grafov
  • Analyzovanie údajov a vytváranie predpovedí

Vďaka tomuto programu zažiarite nielen v práci, ale pomôže vám aj v osobnom živote. Preto sa doslova dvakrát oplatí zapísať sa na kvalitný Excel kurz.

2. Zvýši vám to plat

Ak hľadáte kariérny postup, Excel vám môže rýchlo pomôcť. Keďže je to jeden z najpoužívanejších programov vo všetkých podnikoch, jeho znalosť vám otvorí nové dvere možností. A aj keby ste ho vo svojej budúcej pozícii nevyužívali často, vášmu životopisu pridá veľkú hodnotu.

Nikdy neviete, kedy váš šéf alebo kolega potrebuje niekoho, kto má správne technické zručnosti v programe Excel, aby mohol pomôcť v správnom momente. Nechcete byť takým človekom práve vy?

Vďaka Excelu budete môcť lepšie organizovať údaje, použiť grafiku SmartArt na odprezentovanie svojich nápadov v zaujímavejšej forme, či si len zapísať poznámky prehľadne a systematicky. Nikdy neviete, na čo tento skvelý program dokážete využiť.

3. Kurzy Excelu sa dajú zvládnuť rýchlo

Napriek tomu, aký je Excel komplexný, dá sa rýchlo naučiť. Vďaka dobre štruktúrovanému kurzu ako napríklad od Easy Excel dokážete už za 5 hodín prejsť z úrovne úplného začiatočníka na úroveň pokročilého.

Kurzy od Easy Excel sú vo forme videí, takže sa môžete učiť kedykoľvek a odkiaľkoľvek chcete. Je to veľmi efektívny spôsob, ako tento program zvládnuť. Videá sú rozdelené do krátkych lekcií po približne piatich minútach, takže vždy budete mať čas naučiť sa niečo nové.

Preto by ste sa mali naučiť Excel

Program Excel sa na prvý pohľad môže zdať zastrašujúci, ale tým, že program začnete používať na vykonávanie základných úloh vo svojom živote, získate lepšiu predstavu o tom, ako funguje, a tiež o tom, ako môže všetko, čo robíte, oveľa uľahčiť.

Odporúčame začať s príručkou Excelu pre začiatočníkov, ktorá vám oboznámi so základnými možnosťami. Ak sa vám to zapáči, rozhodne sa oplatí zakúpiť si kurzy Excelu. Taká investícia sa vám v budúcnosti mnohonásobne vráti.

Bez skrutky by bol stále stredovek

Skrutka

Predstavte si aký by bol svet bez malej prostej skrutky. Jednoduchý spoj spájajúci dva prvky alebo povrchy. Lenže bez skrutky by nebola možná ani priemyselná, ani vedecko-technická revolúcia. Skrutky nájdeme v tých najpokročilejších technológiách – raketoplán nepostavíte s klincami.

Archimedes používal pohybovú skrutku na zavlažovanie. Jeho súčasníci so skrutkou lisovali víno – spojovacia funkcia v staroveku nebola známa. Skrutka stála aj pri vzniku kníhtlače (a tiež výroby papiera), no ani v stredoveku stále nevedeli, že ňou môžu spájať materiály. Nedokonalé ručne tvarované skrutky sa využívali v zbraniach a v brneniach, no mali veľmi premenlivú kvalitu.

Až počas priemyselnej revolúcie v 18. storočí zistili Angličania Watt a Job, že skrutky sa dajú vyrábať masovo na oceľových Ramsdenových sústruhoch. Až vtedy začala skrutka spájať dve veci do jednej. O skrutkách sa v tej dobe vedelo skôr, domáci majstri prerábali na ne nity od kováčov, no takáto kvalita skrutiek bola pochybná.

Mimochodom, spomínaným Angličanom trvalo 16 rokov, kým zo svojej dielne spravili ziskový podnik – a 30 ľudí potom dokázalo produkovať 15 tisíc skrutiek denne (tentokrát už pevných a v rovnakom rozmere). Takže nielen parný stroj ohlasoval novú epochu – parostroj bolo možné zostrojiť až pomocou skrutiek, rovnako ako neskôr železnice. Kuželovité závity vznikli až v 19. storočí – to umožnilo skrutky montovať priamo do niektorých materiálov bez predchádzajúceho vyvŕtania diery.

Sprvu k skrutkám neboli skrutkovače (hlavy nemali drážky) a spájali iba tenké materiály (pretože príliš krátke nity sú neúčinné, kým krátke skrutky držia výborne). Pri opravách bolo treba spoje vyrezať. Dnes sa skrutky vyrábajú s presnosťou na mikrometre, pretože pri niektorých zariadeniach (napr. lekárskych prístrojoch) je ľudským okom neviditeľný detail veľmi dôležitý.

V 30-rokoch 20. storočia objavila spoločnosť Henryho Phillipsa krížovú drážku na hlave – a keď predala patent automobilke Ford, začala ďalšia revolúcia v automobilovom priemysle. Na skrutky bolo možné vyvinúť väčší krútiaci moment a dosiahnuť oveľa kvalitnejší spoj. Mimochodom, jeden často používaný typ skrutky si patentoval aj Edison.

Kľúčová vlastnosť skrutky je, že sa po zmontovaní dá znovu rozmontovať – šetrí sa tak obrovské množstvo práce a materiálu. Skrutka má driek (valec) a závit (naklonenú rovinu). Otáčaním sa posúva, pričom sila pohybu je v skutočnosti väčšia ako tá, ktorú vyvíja človek alebo prístroj so skrutkovačom. Otáčavá sila sa mení na netočivú priamočiaru a skrutka sa prepracováva hlbšie do materiálu. Z hľadiska fyziky aj špirálové schodisko funguje ako skrutka – cesta po ňom je síce dlhšia, ale menej namáhavá ako keby schody viedli priamo.

Skrutky majú veľmi rôznorode závity, rozmery, hlavy, drážky, materiál, ostrie hrotu… v podstate ich existujú desaťtisíce typov (hovorí sa o exponencionálnom čísle teoretických typov), hoci je to vynález, ktorý nemá cenu nejak vylepšovať alebo komplikovať (najväčšími “vylepšeniami” sú matica a podložka, ale nie je nutné ich používať, rovnako ako magnetické materiály, kotvy a pod.). Skrutky, ktoré dnes vidno na výrobkoch a prístrojoch mávajú aj estetické hlavičky, aby vizuálne splývali s povrchom.

V skrutkových firmách v USA pracuje viac ako 130 tisíc ľudí a tieto továrne majú obrat 30 miliárd. Cez Druhú svetovú vojnu boli fabriky na súčiastky ako skrutky alebo ložiská v skutočnosti dôležitejšie ako finálne montovne tankov a lietadiel. Keby sa bojujúcicm stranám podarilo tieto továrne zničiť, vojna by sa skončila oveľa skôr. To poukazuje na to, že moderný priemysel stále stojí na veciach , ktoré boli vynájdené už v staroveku alebo aj skôr.