Koľkokrát ste si povedali, že na vás niečo lezie, ale veď to ešte vydržíte? Ráno vstanete nevyspatí, raňajky nahradíte kávou, obed zjete za pochodu, celý deň presedíte pri počítači a večer pozeráte epizódu obľúbeného seriálu. A ráno? Znova od začiatku. Znie vám to povedome?
Zabúdame na dôležitú vec: imunitu si budujeme alebo oslabujeme tým, ako žijeme každý deň. Naše telo je šikovný systém. Dokáže zvládnuť veľa, ale nie je nezničiteľné. Prekážky mu zvykneme vytvárať sami. Pozrime bežné zlozvyky, ktorými si jatríme obranyschopnosť organizmu (a väčšinou celkom zbytočne).
Spánok? Ten počká!
„Ešte si pozriem jeden diel.“ „Dokončím tento pracovný e-mail.“ „Ráno si trochu pospím.“ Poznáme to? Spánok býva jednou z prvých vecí, ktoré obetujeme, keď robotu alebo zábavu. Spánok je ale kľúč k čerstvosti. Regenerujeme v ňom a mažeme si kolieska nášho strojčeka. Ak spíme málo, sme náchylní na infekcie a choroby. Každá nádcha si nás nájde.
Čo s tým? Snažme sa spať približne 8 hodín denne. Chodievajme spať a vstávajme v podobnom čase. Nepozerajme pred spánkom do mobilu. Večer má prebehnúť v pokoji. Telo sa nám ráno poďakuje.
Stres ako každodenný spoločník
Termíny v práci, nezaplatené faktúry, rodinné povinnosti, zápchy na cestách, zlé správy v televízii a nekonečné cinkania v mobile. V 21. storočí máme byť neustále dostupní. Ak sa stres stane každodenným spoločníkom, máme problém. Dlhodobý stres nám rozbíja hormonálnu rovnováhu.
Ako z toho von? Potrebujeme dni bez roboty a aj bez mobilu. Prechádzky v prírode sú super! Robme to čo nás naozaj baví, hovorme povinnostiam nie, a trávme čas s rodinou. Smejme sa veľa – poznáme to.
Strava, ktorá zasýti, ale telu veľa nedá
Rýchle občerstvenie, sladké nápoje, polotovary, sladkosti a minimum ovocia či zeleniny. Jedálniček ľudí, ktorí sa síce najedia, ale svojmu telu neposkytnú všetko, čo potrebuje. Imunitný systém potrebuje na svoju správnu činnosť množstvo živín. Medzi ne patria vitamíny, minerálne látky, bielkoviny a ďalšie zložky potravy. Dôležitú úlohu zohrávajú vitamín C alebo D. Nie odložiť pizzu, až keď nás škriabe v krku.
Posilnenie imunity začína malými zmenami. Jesť pravidelne a pestro. Viac zeleniny a ovocia, bielkoviny len tie kvalitné. Celozrnné potraviny, strukoviny áno, vysoko spracované potraviny nie. A pite! Voda síce nie je zázračný liek, ale závisí od nej doslova všetko.
Pohyb? Veď celý deň behám!
Častá výhovorka. Človek ráno sadne do auta, potom sedí v kancelárii, po práci opäť sadne do auta a doma si sadne na gauč. Keď sa ho doktor opýta, či má dostatok pohybu, odpovie: „Ale veď ja celý deň lietam!“ Lenže psychický zhon a fyzická aktivita nie sú to isté.
Nemusíme behať maratóny. Prejdime sa. Zo psom alebo len tak. Miesto výťahu sem-tam použijeme schody. Aj v práci si môžeme telo fyzicky precvičiť. Pre nešportové typy sú skvelé bicyklovanie, plávanie alebo turistik. Vlastne – pohyb, ktorý nás baví. Čokoľvek je lepšie ako televízor.
Fajčenie a alkohol – nenápadní nepriatelia zdravia
Cigareta na upokojenie, pohárik na dobrú náladu. Všetci vieme, že nemáme, počuli sme to tisíckrát, ale aj tak je to bežná súčasť nášho života. Akoby sme sa otĺkali malými kladivkami. Fajčenie poškodzuje dýchacie cesty a narúša ich prirodzenú ochrannú funkciu. Zároveň negatívne ovplyvňuje imunitné mechanizmy. Konzumácia alkoholu oslabuje obranyschopnosť, narúša spánok a zhoršuje regeneráciu. A áno, neexistuje nadmerná a úmerná konzumácia alkoholu. Jednoducho – koľkokoľvek je príliš veľa. Zaujímavé je, že alkohol môže navodiť pocit ospalosti, ale kvalitu spánku zhoršuje (opilecké delírium nie je dobrý spánok, ako zistíme, keď sa zobudíme).
Hygiena – ani zanedbávať, ani preháňať
Nezabúdajme na základ – hygienu. Imunita musí vydržať kontakt s prostredím, od toho ju máme. Ale… Niektorí ľudia si po príchode domov neumývajú ruky, jedia neumyté ovocie alebo používajú rovnakú fľašu na pitie celé dni bez vyčistenia. Potom sú opačné extrémy, jedinci, čo dezinfikujú úplne všetko, neustále používajú antibakteriálne prípravky a obávajú sa každého kontaktu s bežným prostredím. Rozumná hygiena je zlatá stredná cesta.
Prosté veci: pravidelné umývanie rúk, umývanie ovocia a zeleniny, vetranie miestností, dodržiavanie hygieny pri príprave jedla a vyhýbanie sa kontaktu s chorými. Ak sme chorí mí, tak zostávame doma! Nie je hrdinstvom rozdať nádchu polovici pracoviska.
Ignorovanie prvých signálov tela
„To nič nie je, prejde to.“ Škriabanie v hrdle, únava, bolesti hlavy či zvýšená teplota. Namiesto odpočinku však pokračujeme v bežnom režime. Poznáme to, ale nie je to správne. Telo nám hovorí, že potrebuje spomaliť. Ak sa necítime dobre, doprajme si oddych, dostatok tekutín a spánku. Pri výrazných príznakoch sa radíme s doktorom! Vypotiť chorobu môže byť veľká chyba, pretože ľudovo povedané, môže nám to na niečo sadnúť. Zápaly v tele a iné neduhy sú neviditeľné.
Serrapeptáza je prírodný enzým, ktorý predstavuje alternatívu k liekom na predpis. Serrapeptáza účinky: zmierňuje zápaly, uľavuje od bolesti, znižuje opuchy, urýchľuje hojenie rán, podporuje priechodnosť ciev, podporuje imunitu, detoxikuje organizmus a odbúrava odumreté tkanivo a hlien.
Imunita potrebuje správne živiny
Aj keď sa stravujeme pomerne dobre, nie vždy máme ideálny príjem všetkých potrebných živín. Niekedy máme stravu jednotvárnu, alebo naše telo v určitom okamihu vyžaduje niečo iné. Vitamíny, minerály a ďalšie látky sa podieľajú na množstve procesov, ktoré udržiavajú naše telo v dobrej kondícii. Pre zdravé srdce a cievy sú kľúčové napríklad omega-3 mastné kyseliny. Abeceda vitamínov je malá armáda proti neduhom. Legendárne “céčko” chráni bunky pred oxidačným stresom alebo podporuje tvorbu kolagénu. Potrebujeme zinok, betaglukány, enzýmy (ako spomínanú serrapeptázu) a tak ďalej a tak ďalej… Výživové doplnky môžu byť v určitých situáciách užitočným doplnením jedálnička. Nenahradia pestrú stravu, kvalitný spánok ani zdravý životný štýl, ale pomáhajú pri dlhodobom budovaní nášho štítu.
Imunita nie je vypínač, ktorý zapneme vitamínom. Jej budovanie sa dá prirovnať k posilňovaniu v telocvični, alebo investovaniu na burze. Ak to robíme krátko, zázračné výsledky neuvidíme. Ak to robíme systematicky a dlhodobo, procesy v našom tele prebiehajú tak ako majú. Našu obranyschopnosť ovplyvňuje genetika, vek, zdravotný stav, výživa, spánok, pohyb aj každodenné návyky… ale nemusíme si sami hádzať polená pod nohy.
Stresu sa nevyhneme. Ani občasným prebdeným nociam a už vôbec nie stretom s vírusmi alebo baktériami. To ani nie je cieľom. Dôležité je, aby sme zo zlých návykov neurobili každodennú rutinu. Skúsme sa na chvíľu zamyslieť: Ktorý zo svojich zlozvykov by ste mohli zmeniť už dnes?
